Dahl lentilles corail : une recette surprenante et nutritive !

De plus en plus de personnes cherchent des recettes végétariennes, notamment pour le batch cooking. Réduire la consommation de viande à la maison devient une tendance croissante, et c'est avec enthousiasme que je partage avec vous cette recette de dahl de lentilles corail. Celle-ci sera désormais incluse dans nos repas hebdomadaires végétariens. La recette complète, facile à suivre et imprimable, se trouve en fin d'article.

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La cuisine indienne, réputée pour ses plats végétariens riches en saveurs, est une source d’inspiration constante pour moi. Le dahl lentilles corail est un exemple parfait de plat complet et savoureux, idéal lorsqu’il est servi avec du riz basmati. J’ai choisi d’ajouter des pousses d’épinards à cette recette, mais vous pouvez la personnaliser avec d’autres légumes selon vos préférences et la saison.

Préparation du dahl

La préparation du dahl de lentilles corail commence par la cuisson des lentilles dans une casserole avec des épices et des herbes aromatiques comme la coriandre, le cumin et le curcuma. Vous pouvez enrichir le plat en y ajoutant des légumes comme des tomates, des carottes ou des épinards. Le Garam Masala, dont je partage également la recette, peut être ajusté à votre goût.

Versatilité du dahl

Le dahl lentilles corail peut être dégusté comme plat principal accompagné de riz basmati ou de pain naan. Il s’adapte également très bien en accompagnement de différentes viandes et poissons, et est parfait pour des repas conviviaux, en famille ou entre amis.

Qu’est-ce qu’un dahl ?

Le dahl lentilles corail est un plat nourrissant originaire du sous-continent indien. Apprécié pour ses qualités gustatives et ses bienfaits pour la santé, il est devenu populaire en France et dans le monde entier. Les lentilles sont une excellente source de protéines et de fibres.

Préparation personnelle du dahl

Je préfère servir le dahl comme plat principal accompagné de riz basmati. La richesse en épices est caractéristique de la cuisine indienne, et le dahl ne fait pas exception à cette règle. Les épices comme le cumin, la coriandre et le curcuma y jouent un rôle essentiel.

dahl de lentilles corail
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Variations de la recette

Il existe plusieurs façons de cuisiner le dahl lentilles corail. Certaines recettes intègrent des légumes ou du lait de coco, qui ajoute une onctuosité et une douceur au plat. La qualité des ingrédients et le choix des épices sont déterminants pour le résultat final.

Le dahl, un choix incontournable

En tant qu’amatrice de cuisine indienne, je considère le dahl comme un plat essentiel. Non seulement délicieux, mais il est aussi riche en protéines et en fibres grâce aux lentilles corail. Les ingrédients nécessaires à sa préparation sont naturels et abordables.

Ingrédients de base

Les lentilles corail

Pour mon dahl, j’utilise des lentilles corail, connues pour leur richesse en protéines et en fibres. Pour obtenir la meilleure texture, je les fais cuire pendant environ 20 minutes jusqu’à ce qu’elles deviennent tendres.

Les épices

Les épices jouent un rôle crucial dans mon dahl lentilles corail. Je commence par faire revenir les épices dans du ghee ou de l’huile d’olive pour en libérer les arômes avant de les incorporer aux lentilles pendant la cuisson.

Les légumes

Pour enrichir mon dahl lentilles corail, j’ajoute des légumes frais. Dans cette recette, j’ai opté pour des pousses d’épinards, mais vous êtes libre d’utiliser d’autres légumes selon vos goûts et la saison. Des légumes feuillus comme les blettes ou le pak choï, ou encore des carottes ou du poireau, peuvent également être intégrés pour diversifier les saveurs.

Nutrition et santé

Richesse en protéines et fibres

Le dahl de lentilles corail est une excellente source de nutrition. Riches en protéines, ces lentilles offrent une alternative intéressante à la viande ou au poisson, avec environ 9 grammes de protéines pour 100 grammes. Leur teneur en fibres, environ 10 grammes pour 100 grammes, est bénéfique pour la digestion et le transit intestinal.

recette Dahl lentilles corail
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Bienfaits pour la santé

Les fibres présentes dans le dahl lentilles corail contribuent au sentiment de satiété, aidant ainsi à la gestion du poids. En outre, l’ajout de jus de citron en fin de cuisson n’est pas seulement gustatif ; il aide également à l’assimilation du fer contenu dans les lentilles. Avec environ 120 calories pour 100 grammes, les lentilles corail sont un choix judicieux pour ceux qui surveillent leur apport calorique.

Conseils de préparation

Rincer et cuire les lentilles

Avant de cuisiner, je recommande de bien rincer les lentilles corail pour éliminer les impuretés. L’utilisation d’une casserole à fond épais est préférable pour une cuisson uniforme et pour éviter que les lentilles n’attachent.

Batch cooking et conservation

Le batch cooking est une méthode efficace pour préparer des repas rapides durant la semaine. Je cuisine généralement 500 grammes de lentilles à la fois, les conservant au réfrigérateur dans un récipient hermétique. Ainsi préparées, les lentilles se conservent plus de 5 jours.

Temps de cuisson

Pour la cuisson, je suggère de laisser mijoter les lentilles pendant 15 à 20 minutes en remuant régulièrement. Cela permet d’obtenir des lentilles parfaitement tendres, prêtes à être utilisées dans diverses recettes.

En somme, le dahl de lentilles corail est une recette polyvalente, nutritive et délicieuse. Que vous soyez végétarien, végétalien ou simplement à la recherche d’un plat sain et savoureux, ce dahl répondra à vos attentes. Facile à préparer, économique et riche en saveurs, il constitue un excellent choix pour toute occasion.

Source : cuisine-addict

dahl de lentilles corail

Dahl lentilles corail : une recette surprenante et nutritive !

La recette du dahl de lentilles corail, un plat végétarien riche en saveurs et en bienfaits nutritionnels, parfait pour un repas sain.
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Type de plat: Plat principal
Cuisine: Indienne
Keyword: corail, Dahl, Dahl lentilles corail, lentilles
Temps de préparation: 10 minutes
Temps de cuisson: 25 minutes
Temps total: 35 minutes
Portions: 4 personnes
Calories: 380kcal

Ingrédients

  • 300 gr lentilles corail
  • 2 gousses ail
  • 400 gr tomates concassées
  • 200 gr pousses d’épinards
  • 50 cl lait de coco
  • 2 cm gingembre frais
  • 50 cl bouillon de légumes
  • 1 cuillère à soupe ghee ou huile d’olive
  • 2 cuillère à café curcuma en poudre
  • 1 cuillère à café cumin moulu
  • 2 oignon jaune
  • 1 cuillère à café coriandre moulue
  • 1 cuillère à café graines de moutarde
  • 1 cuillère à café garam masala
  • 1 citron jaune

Instructions

  • Rincez soigneusement les lentilles corail et égouttez-les. Émincez finement les oignons après les avoir pelés.
  • Prenez l'ail, retirez le germe et écrasez-le avec le gingembre.
  • Dans une grande poêle, faites chauffer un peu de ghee (ou d'huile d'olive) et faites revenir les oignons.
  • Incorporez l'ail écrasé, le gingembre et les épices, et laissez cuire brièvement.
  • Ajoutez ensuite les lentilles corail, les tomates concassées, le lait de coco et le bouillon.
  • Assurez-vous de bien mélanger le tout, puis laissez mijoter pendant 20 minutes en remuant de temps en temps.
  • En fin de cuisson, incorporez le jus de citron et les pousses d'épinards.
  • Mélangez bien l'ensemble et servez ce plat accompagné de riz basmati.

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Nutrition

Calories: 380kcal | Carbohydrates: 66g | Protéines: 24g | Fat: 4g | Lipides saturés: 3g | Choléstérol: 1mg | Sodium: 128mg | Potassium: 1604mg | Fibre: 29g | Sucre: 10g | Vitamine A: 5282IU | Vitamine C: 47mg | Calcium: 136mg | Fer: 10mg

Foire aux Questions (FAQ) :

Quels sont les ingrédients essentiels pour un dahl de lentilles corail ?

Les ingrédients clés pour préparer un dahl incluent les lentilles corail, des oignons, de l'ail, du gingembre, des épices comme le cumin, la coriandre et le curcuma, des tomates concassées, du lait de coco et du bouillon. Vous pouvez ajuster les épices selon vos goûts.

Combien de temps faut-il pour cuire un dahl ?

Le temps de cuisson pour un dahl de lentilles corail est généralement d'environ 20 minutes. Les lentilles corail cuisent plus rapidement que d'autres types de lentilles, ce qui en fait un choix pratique pour un repas rapide.

Peut-on ajouter d'autres légumes au dahl de lentilles corail ?

Absolument, vous pouvez enrichir votre dahl avec divers légumes comme des épinards, des carottes, ou des poireaux. Cela ajoute non seulement à la saveur mais aussi à la valeur nutritive du plat.

Le dahl de lentilles corail est-il un plat sain ?

Oui, le dahl de lentilles corail est un plat très sain. Les lentilles corail sont une excellente source de protéines végétales et de fibres. De plus, ce plat est généralement faible en graisses et riche en nutriments essentiels.

Peut-on préparer le dahl de lentilles corail à l'avance ?

Oui, le dahl se prête bien à la préparation à l'avance. Il se conserve au réfrigérateur pendant plusieurs jours et ses saveurs se développent même encore plus avec le temps. Il peut également être congelé pour une utilisation ultérieure.

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