Voici la durée d’une nuit idéale pour votre sommeil selon votre âge, à ne pas prendre à la légère !

Une bonne nuit de sommeil permet au système nerveux et aux cellules de se renouveler. Découvrez la durée idéale d'une nuit de sommeil en fonction de votre âge.

Avez-vous déjà pensé que l’homme moyen passe un tiers de sa vie à dormir ? Le sommeil est la clé de la santé. Lorsque nous dormons, un certain nombre d’hormones importantes sont produites, la régénération des tissus et la reconstitution de l’énergie ont lieu.

Si vous vivez jusqu’à 90 ans, vous dormirez 30 ans. C’est beaucoup, n’est-ce pas ? Cette condition fait l’objet de recherches par de nombreux scientifiques dans le monde entier (neurologues, psychologues, anthropologues, sociologues).

sommeil profond

Combien d’heures de sommeil avons-nous besoin ? est une question qui inquiète de nombreuses personnes. Il était une fois une publicité qui vous dit tout sur le sommeil idéal pour votre âge.

Le sommeil des nourrissons, des enfants et des adolescents

Les pédiatres sont de plus en plus nombreux à affirmer que les enfants d’aujourd’hui ne dorment malheureusement pas assez. Un manque de sommeil chez un enfant est beaucoup plus dangereux qu’un manque de sommeil chez un adulte.

Selon les scientifiques, les enfants qui dorment beaucoup moins que la normale grandissent plus lentement et se développent moins bien que leurs camarades.

Cela s’explique facilement :

  • Pendant le sommeil, des hormones de croissance sont produites.
  • Un bon sommeil contribue à une meilleure mémorisation des informations que le cerveau a reçues précédemment.
  • Une faiblesse générale due au manque de sommeil rend difficile l’assimilation complète des informations.

En outre, chez les enfants qui ne dorment pas suffisamment, l’immunité est affaiblie et la probabilité de développer des maladies du système cardiovasculaire augmente.

Les enfants privés de sommeil deviennent nerveux, distraits, difficiles. Cela vaut pour tous les enfants, quel que soit leur âge : les bébés comme les adolescents ont besoin de bien dormir !

Les parents sont responsables de fournir à l’enfant une quantité suffisante de sommeil sain et complet.

 

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Pour les enfants, comme pour les adultes, la quantité normale de sommeil est individuelle ; certains enfants dorment plus, d’autres moins. Les chiffres donnés par les médecins sont une moyenne.

En général, ils devraient faire plus d’efforts. Ces chiffres reflètent la quantité totale de sommeil par jour, c’est-à-dire qu’ils tiennent compte du sommeil nocturne et diurne.

Combien d’heures à chaque âge ?

  • Un nouveau-né dort en moyenne 18 à 22 heures par jour.
  • Un enfant de 1 à 3 mois dort entre 18 et 20 heures par jour.
  • Un bébé de 3 à 4 mois peut dormir entre 17 et 18 heures par jour.
  • Un bébé de 5 à 6 mois doit dormir au moins 16 heures par jour.
  • Un enfant de 7 à 12 mois dort en moyenne 14 à 16 heures par jour.
  • Un enfant de 1 an à 1 an et demi doit dormir au moins 10 à 11 heures la nuit et 3 à 4 heures le jour. En général, il dort au moins 14 heures par jour.
  • Un enfant âgé de 1,5 à 2 ans devrait dormir au moins 10 à 11 heures la nuit et 2 à 3 heures le jour. En général, au moins 13 heures de sommeil par jour.
  • Un enfant âgé de 2 à 3 ans devrait dormir au moins 10 à 11 heures la nuit et 2 à 2,5 heures le jour. En général, au moins 12,5 heures par jour.
  • Un enfant âgé de 3 à 4 ans doit dormir au moins 10 heures la nuit et 2 heures le jour. En général, au moins 12 heures par jour.
  • Les enfants âgés de 5 à 6 ans doivent dormir au moins 9 à 10 heures la nuit et 1 à 2 heures le jour. En général, au moins 10,5 à 11 heures de sommeil par jour.
  • Les élèves de l’école primaire ne peuvent pas dormir pendant la journée. La nuit, ils doivent dormir au moins 9 heures, mais de préférence 10 heures.
  • Un adolescent doit dormir au moins 9 heures par nuit.
  • Les élèves du secondaire devraient dormir en moyenne 8 heures par nuit.

Le sommeil à l’âge adulte

Le sommeil est un élément essentiel d’une vie saine. Les adultes devraient dormir régulièrement 7 heures ou plus par nuit. Certaines personnes, en particulier les jeunes et les personnes atteintes de maladies chroniques, ont besoin d’encore plus d’heures de sommeil, jusqu’à 9 heures par nuit.

Seul un petit nombre de personnes a besoin de moins de 6 heures de sommeil par jour. Cela est dû à des facteurs génétiques.

En ce qui concerne le sommeil des personnes âgées, il devient plus léger et plus fragmenté. Leur sommeil nocturne sera plus court, mais des siestes fréquentes sont souvent nécessaires.

sommeil

Le Dr Marc Rey, neurologue, précise que le besoin de sommeil varie selon le sexe de la personne. Plusieurs études ont montré que les femmes ont généralement besoin de plus de sommeil que les hommes, principalement en raison de facteurs hormonaux, explique-t-il.