Voici les bons conseils pour ménager votre dos et éviter les douleurs !

Le mal de dos est fréquent, mais il n'est pas forcément inévitable. Voici 5 conseils pour vous aider à les prévenir.

Environ 9 Français sur 10 ont déjà souffert du mal de dos. Selon l’Assurance maladie, 93% des Français ont déjà eu mal au dos.

Ce n’est pas seulement une question d’âge avancé. Une mauvaise posture est généralement à l’origine du mal de dos.

Parfois, la douleur disparaît en quelques jours, mais elle peut devenir un handicap dans la vie quotidienne.

douleur dos

Que pouvez-vous faire pour prévenir le mal de dos ? Nous répondons.

Faites de l’exercice

De nos jours, le travail de bureau fait partie de la vie quotidienne. Le mal de dos peut survenir lorsque vous restez immobile pendant un certain temps. Pour prévenir le mal de dos, vous devez lutter contre le travail sédentaire.

La meilleure façon d’éviter une vie sédentaire est de rester mobile. L’exercice quotidien ne peut être que bénéfique.

Les muscles de votre dos et vos abdominaux seront plus toniques. Vos muscles pourront ainsi mieux soutenir votre colonne vertébrale.

En vous étirant le matin, vous pouvez déjà booster votre santé. Faites attention à ne pas vous blesser pendant votre séance d’étirement.

De même, vous ne devez pas faire de sport trop violent. Cela ne vous sera pas d’un grand secours.

Travaillez votre posture

Vous devez changer régulièrement de position pour prévenir le mal de dos. Lorsque vous travaillez à votre bureau, vous devez placer l’ordinateur à hauteur des yeux.

Votre dos et votre tête doivent rester droits. Les pieds doivent être posés à plat sur le sol.

Si vous êtes debout, gardez vos épaules à l’horizontale. Même lorsque vous êtes allongé, vous devez éviter certaines positions.

Ne vous allongez jamais sur le ventre. Vous devez être sur le dos ou sur le côté avec un coussin sous les genoux.

Cela vous aidera à maintenir l’alignement tête-épaule-bassin. Si vous le pouvez, utilisez une ceinture lombaire.

Cela vous permettra de prendre soin de votre posture sans avoir à vous en préoccuper lorsque vous faites certaines activités.

Soyez prudent avec les charges lourdes

Lorsque vous portez des charges, évitez de vous pencher. Vous devez les porter correctement pour éviter le mal de dos. Vous devez commencer par plier les genoux, puis vous accroupir.

Il est préférable de ne pas porter des charges trop lourdes. Les sacs à dos sont préférables pour répartir le poids du sac de façon homogène.

Les sacs à main ou les sacs d’ordinateur concentrent la charge sur une épaule. Cela crée un déséquilibre.

Lorsque vous faites vos courses, utilisez un chariot ou répartissez vos achats dans deux sacs.

Le fait de porter un sac dans chaque main permet d’équilibrer les charges et votre corps.

Détendez-vous de temps en temps

La relaxation est importante pour votre corps. Lorsque vous êtes stressé, essayez de vous détendre en faisant des exercices de respiration. Vous pouvez également méditer ou faire des exercices de relaxation.

Les étirements ne sont pas réservés au matin. Vous pouvez étirer votre dos pendant quelques minutes à tout moment de la journée.

Vous devez le garder souple afin de pouvoir vous détendre après un certain temps d’immobilité.

Faites attention à votre poids

Votre poids peut très bien avoir un effet sur votre dos et provoquer des douleurs. Le surpoids peut provoquer des tensions musculaires dans le dos.

Il exerce également une pression sur le squelette et les articulations et fatigue votre corps.

Pour votre propre bien, vous devriez essayer de faire de votre mieux pour maintenir un poids sain.

Si vous ne le faites pas déjà, adoptez une alimentation équilibrée. Là encore, une activité physique régulière est nécessaire pour rester en forme et éviter le surpoids.

Que faire si les problèmes de dos persistent

Si vous suivez ces conseils et que vos problèmes de dos ne disparaissent pas, vous devez consulter votre médecin généraliste. La plupart du temps, le mal de dos est le résultat d’une mauvaise posture.

Toutefois, il peut être le signe d’un problème de santé plus grave. Si vous remarquez que votre mal de dos est fréquent et que la douleur devient plus aiguë, vous devez être prudent.

dos

Consultez un médecin le plus rapidement possible avant qu’il ne soit trop tard.

L’application mobile Activ’Dos de l’Assurance Maladie peut vous aider à prévenir le mal de dos.

Elle propose des exercices gratuits et des conseils de spécialistes pour ceux qui veulent éviter les mauvaises postures.