Sport après 50 ans : voici les conseils d’un médecin à respecter, un plus pour votre santé !

Le sport ne s'arrête jamais. Il convient donc de noter les meilleurs exercices sportifs pour les personnes de plus de 50 ans.

Il semble évident qu’il n’y a pas d’âge pour faire du sport. Cependant, il faut savoir qu’il existe tout de même quelques conseils utiles.

Que vous commenciez à 20, 35 ou 50 ans, vous devez savoir comment vous y prendre pour ne pas faire d’erreurs. Il suffit d’adapter les exercices et la fréquence à votre condition physique.

Bien sûr, il suffit d’être à l’écoute de son corps. Tous les sports sont à votre portée, à condition de bien les pratiquer.

sport 50 ans

Pour vous aider à trouver un bon rythme et une bonne organisation, une professionnelle du fitness a partagé ses conseils.

Alors, si vous envisagez de vous mettre au sport à 50 ans, nous vous disons tout ce qu’il faut savoir !

Trouver une routine sportive

Trouver une bonne routine sportive à la cinquantaine, ou même plus tard, peut être une tâche très intimidante. Mais il est bon de savoir qu’il ne semble jamais trop tard pour commencer.

Bien sûr, à cet âge, la première chose à faire est de consulter votre médecin. Pour vous assurer que votre santé le permet. Il est très important d’évaluer votre condition physique afin d’éviter de vous surmener et de vous blesser.

Par exemple, pour les personnes atteintes d’ostéoporose, la musculation reste recommandée.

En effet, elle permet de renforcer les muscles et la masse osseuse. En revanche, il est conseillé aux personnes atteintes d’arthrite de faire davantage d’exercices cardio. Cela inclut la natation et le vélo.

Pour aider les personnes de plus de 50 ans, il est toujours important de faire du sport ou au moins une activité physique.

Elizabeth Gardner, médecin spécialisée dans la médecine du sport, explique comment se mettre au sport et profiter des avantages d’une bonne routine sportive.

Le sport après 50 ans : les conseils d’un professionnel

Afin de trouver une solution pour les personnes de plus de 50 ans, l’experte dans ce domaine a recommandé de commencer par des activités familières et agréables.

Il peut s’agir d’une promenade ou d’une balade à vélo, mais il faut commencer doucement. Surtout, pour ne pas se faire mal !

L’objectif est de créer une habitude et de pouvoir augmenter progressivement votre activité au fil du temps, a déclaré Mme Gardner.

Après s’être remise au sport, elle confirme que des activités comme le yoga, le Pilates et le tai-chi développent la force. Mais elles développent aussi l’équilibre pour prévenir les chutes.

 

Voir cette publication sur Instagram

 

Une publication partagée par Monliensocial (@monliensocial)

Tous ces exercices vous permettent de vous aventurer dans le sport après la cinquantaine sans vous blesser inutilement.

Si vous le souhaitez, vous pouvez également introduire la musculation avec des poids légers et des répétitions plus élevées.

Sachez qu’en faisant cela, vous devrez prendre tout le temps nécessaire pour vous concentrer sur le repos du muscle entre les séries. L’objectif ici est de ne pas avoir de courbatures pendant une semaine ! Pour cela, vous devez donc prendre votre temps.

À quelle fréquence faut-il faire de l’exercice après 50 ans ?

Comme l’explique le Dr Gardner, il est important de bouger. Même si ce n’est que 10 à 15 minutes par jour.

Toutefois, selon ses conseils, la recommandation générale est de faire entre 2,5 et 5 heures de sport par semaine.

Ceci pour rester en forme, mais aussi pour conserver l’amour du sport. Il ne faut pas que l’activité physique que vous avez choisie devienne une corvée.

Veillez donc à varier vos séances d’exercice entre cardio léger, musculation et étirements. En procédant ainsi, vous ne tomberez pas dans une routine ennuyeuse.

En outre, le fait de varier fréquemment les exercices vous permet de mettre votre corps au défi en permanence. Et surtout, vous ne devez pas toujours travailler les mêmes zones.

Comment éviter les douleurs et les courbatures ?

Il faut être prudent avec le sport après la cinquantaine. En effet, les courbatures peuvent survenir rapidement.

Il semble essentiel de prendre soin de son corps avant et après l’exercice. Cela signifie rester hydraté, mais aussi nourrir son corps avec des produits nutritifs.

Le Dr Gardner ajoute que les étirements avant et après votre séance d’entraînement vous aideront à garder vos muscles heureux et à prévenir les blessures.

sport

Après tout cela, il convient alors de récapituler les conseils du médecin. Faire du sport après la cinquantaine peut sembler intimidant. Mais après avoir consulté votre médecin, prenez votre temps.

Échauffez-vous, hydratez-vous et étirez-vous ensuite. Se lancer dans une séance d’entraînement sans préparer ses muscles et ses articulations peut entraîner de graves blessures. Maintenant que vous avez toutes les cartes en main, qu’attendez-vous ?