4 méthodes efficaces pour enfin perdre du poids rapidement après 40 ans !

Plus on vieillit, plus il est difficile de perdre du poids. En effet, la graisse semble s'être logée sur notre silhouette pour ne plus la quitter.

Perdre du poids après 40 ans sans difficulté, c’est possible avec quelques techniques… Nous partageons nos secrets avec vous !

Comment perdre du poids facilement après 40 ans ?

Les raisons du surpoids sont multiples : manque de sport, sédentarité, aliments transformés trop caloriques… Mais la dépression, le stress et certains médicaments peuvent aussi en être les causes. Comment tout remettre sur les rails pour perdre du poids après 40 ans et au-delà ?

Un régime de pointe pour perdre du poids

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L’objectif est de choisir des aliments moins caloriques mais riches en nutriments et en vitamines. Pour cela, n’hésitez pas à tenir un journal de votre alimentation quotidienne. Voici nos conseils pour perdre du poids :

  • Éliminez autant que possible les aliments transformés, notamment les desserts sucrés, les chips, les aliments frits, les pizzas, les repas surgelés et les boissons gazeuses.
  • Optez pour des aliments frais et complets, comme les fruits et les légumes. Sans sucre ajouté, ni conservateur, ni graisse.
  • Augmentez la quantité d’aliments d’origine végétale, ainsi que les soupes à base de bouillon et les céréales complètes. Vous vous sentirez rassasié.
  • N’oubliez pas d’inclure des protéines dans chaque repas : poisson, yaourt ou légumineuses. Le régime céto peut être une bonne solution pour perdre du poids.
  • Réduisez la taille des portions et pratiquez l’alimentation consciente.
  • Essayez le jeûne intermittent pendant 13 à 16 heures par jour. Cela permet de réduire l’apport calorique global. En outre, il semble que le jeûne soit bénéfique pour votre immunité.

Anticiper et préparer vos repas

Il s’agit de la méthode du batchcooking qui consiste à préparer le week-end vos repas pour la semaine à venir. À la dernière minute, vous pouvez vous précipiter pour manger des aliments malsains.

Mais si vous vous préparez à l’avance, vous serez moins tenté. Par exemple, préparez des aliments de base comme des légumes et une protéine maigre. Pensez également à couper des fruits et légumes frais et à les mettre au réfrigérateur.

Intégrez le sport dans votre routine

On ne le dira jamais assez, mais il faut bouger pour se sentir bien et perdre du poids. Alors tout est permis : marche rapide, jogging, vélo, natation, etc.

Vous devez faire des exercices de force et de résistance pour maintenir un bon métabolisme et perdre du poids. Essayez également de limiter les activités sédentaires, comme regarder la télévision ou utiliser l’ordinateur.

Un bon sommeil sans stress

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  • L’essentiel : dormir entre sept et neuf heures par nuit et aux mêmes heures pour réguler son rythme circadien, un bon sommeil aide à perdre du poids.
  • Créez une routine du coucher pour vous calmer. Déconnectez vos appareils numériques pour éviter la lumière bleue agitatrice.
  • N’hésitez pas à faire des exercices de respiration, du yoga, de la méditation, à lire, à écrire ou à aller dans la nature. Activités calmes et relaxantes.
  • Réduisez la consommation de café et d’alcool en fin de journée.
  • Pendant la journée, profitez du soleil. Cela augmente votre taux de vitamine D, ce qui peut vous aider à perdre du poids.