Selon une étude, pour perte de poids vous devez manger à cette heure précise !

Quand on parle de perte de poids, on parle généralement de régime et de sport, et moins de l'heure des repas. Pourtant, c'est essentiel !

De nombreuses personnes pratiquent le jeûne intermittent afin de perdre du poids. Cette pratique consiste à se priver volontairement de nourriture pendant plusieurs heures d’affilée.

Mais est-elle vraiment efficace ? Des chercheurs de l’Université d’Alabama à Birmingham (USA) ont voulu le savoir. Mieux encore, si la pratique est efficace, à quel moment l’est-elle vraiment ? Nous avons enfin la réponse.

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Perte de poids : manger entre 7h et 15h

Selon cette étude, il faudrait ne rien manger après 15 heures pour que le jeûne intermittent soit vraiment efficace. C’est la conclusion de cette étude, publiée dans la revue JAMA Internal Medicine le 8 août 2022. Pour les besoins de cette étude, 90 personnes obèses âgées de 25 à 75 ans ont été recrutées.

L’étude dure quatorze semaines. L’objectif est simple : il s’agit de savoir si une alimentation restreinte dans le temps (c’est-à-dire manger de 7 heures à 15 heures) peut aider à perdre du poids plus rapidement que manger pendant douze heures ou plus.

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Une alimentation précoce avec une restriction de temps était plus efficace pour la perte de poids , nous disent les chercheurs. En effet, elle a permis aux participants de perdre 6,3 kilos au cours de l’étude. Les autres participants ont perdu 4 kilos. Mais attention, car lorsqu’il s’agit de la perte de graisse corporelle, la différence est beaucoup plus faible.

Ce n’est pas la première étude de ce type qui veut trouver les meilleures solutions pour perdre du poids. La moitié des êtres humains sont en surpoids. Ces études sont donc d’intérêt public.

Perte de poids : combien de temps faut-il faire du sport ?

Outre le fait qu’il est essentiel de soigner son alimentation, faire du sport est indispensable si l’on veut perdre du poids. Mais combien de temps faut-il faire du sport tous les jours pour obtenir des résultats rapides ? Des chercheurs danois ont voulu trouver la réponse dans une étude similaire qui a comparé deux groupes de personnes pendant plusieurs jours.

L’étude danoise dure 13 semaines. L’objectif est de savoir combien de temps doit durer une séance de sport si les sujets veulent perdre du poids. Des chercheurs de l’Université de Copenhague ont donc étudié le comportement d’une soixantaine d’hommes en légère surcharge pondérale.

Deux groupes ont été formés. Le premier groupe devait faire trente minutes de sport par jour (course à pied, vélo, etc.). Le second groupe a suivi le même programme, mais la séance durait deux fois plus longtemps : une heure.

Après 13 semaines, les résultats sont clairs. Ceux qui ont fait de l’exercice pendant trente minutes ont perdu plus de poids. Les résultats, qui peuvent paraître surprenants au premier abord, ont été publiés dans le Scandanavian Journal of Pubilic Health. Pour être plus précis, les participants du premier groupe ont perdu en moyenne 3,6 kilos. Ceux du second groupe ont perdu 2,7 kilos.

S’entraîner à la maison

Pour ceux qui n’ont pas le temps de s’inscrire dans une salle de sport ou un club (ou qui n’en ont pas les moyens), vous pouvez obtenir d’excellents résultats avec le poids du corps, des élastiques et un tapis de yoga.

Ne pensez pas que seule la salle de sport peut vous aider à obtenir le corps de vos rêves. Il est possible d’obtenir des résultats en s’entraînant régulièrement et sérieusement à la maison.

poids

Il existe de nombreuses vidéos sur YouTube montrant des exercices efficaces qui utilisent le poids du corps pour faire travailler les muscles. Les bandes élastiques sont également fortement recommandées, car elles peuvent être utilisées pour une grande variété d’exercices.

Enfin, n’oubliez pas de vous étirer. Nous avons tendance à sous-estimer l’importance de la souplesse musculaire. Mais c’est essentiel pour se sentir plus en forme. Sachez que le système immunitaire se trouve dans les muscles. C’est pourquoi vous vous sentez plus en forme lorsque vous faites du sport. C’est le moment de le faire !