Pourquoi dormir sur le canapé est mauvais pour la santé : des experts alertent !

Dormir sur le canapé : un confort trompeur aux conséquences insoupçonnées

De la quiétude trompeuse du canapé

Nous nous sommes tous retrouvés dans cette situation, épuisés après une longue journée de travail, nous nous affalons sur notre canapé, cet espace de confort et de détente qui semble nous attendre. De fait, il est courant de s’endormir sur ce dernier après une séance de cinéma à domicile ou une lecture. Cela peut sembler être le summum du repos, pourtant, des spécialistes du sommeil mettent en garde contre les conséquences néfastes d’une telle habitude.

Le sommeil : un besoin vital à respecter

La personne qui s’endort sur le canapé, submergée par la fatigue, manque de maîtrise. Ce n’est pas la manière la plus saine de s’endormir, indique Caroline Rome, sophrologue spécialisée en sommeil et vigilance, au centre du sommeil de l’Hôtel-Dieu à Paris. Il faut savoir gérer son sommeil comme son alimentation, souligne le Dr Marc Rey, président de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV). En effet, s’endormir de façon non contrôlée sur son canapé peut diminuer la pression du sommeil. C’est-à-dire qu’après, en se réveillant pour regagner son lit, on risque de ne pas réussir à se rendormir directement et de faire des insomnies. L’une des conséquences de cela est la privation chronique de sommeil.

Canapé versus lit : un duel de confort

Si l’aspect douillet du canapé nous attire, il est pourtant loin d’offrir les mêmes conditions de sommeil qu’un lit. En effet, la surface d’un lit est supérieure à la profondeur d’un canapé moyen. Cela pourrait limiter la capacité à se retourner ou à ajuster sa position pendant la nuit. Dormir sur un canapé restreint nos mouvements et peut entrainer des troubles du sommeil ou de l’inconfort. De plus, la longueur du canapé pourrait être un problème, nous empêchant d’étendre complètement nos jambes pendant notre sommeil.

Par ailleurs, il est courant de s’assoupir devant un écran allumé, que ce soit une télévision ou un ordinateur. Cela est néfaste car notre corps se cale sur un rythme jour-nuit. La mélatonine, l’hormone du sommeil, est sécrétée grâce à la pénombre. Une exposition à la lumière peut donc être source de dysfonctionnements.

Le canapé : un perturbateur de rythme de sommeil

Le sommeil a ses moments, son rythme. Le risque en s’endormant sans le vouloir sur son canapé, c’est de se réveiller quelques heures plus tard et de dérégler son rythme de sommeil. Les spécialistes du sommeil ont observé ce phénomène durant le premier confinement. L’inactivité a fait exploser les rythmes. Le fait de somnoler pendant la journée a mené à un éveil nocturne stressant. Il est essentiel de respecter les moments de veille et de repos pour maintenir un sommeil de qualité.

Les conséquences de la dette de sommeil

Lorsque vous vous endormez involontairement sur le canapé, c’est peut-être le signe que vous êtes trop fatigué. Les personnes qui s’endorment ainsi ont souvent une dette de sommeil, explique Christel Neumager, sophrologue spécialisée dans le sommeil. Il est essentiel d’identifier les signes de fatigue et de respecter son besoin de sommeil. Un sommeil de mauvaise qualité peut entrainer une baisse des défenses immunitaires, de la tristesse, de l’irritabilité, voire favoriser l’obésité.

Pour un sommeil de qualité

Pour un sommeil de qualité, il est important de dormir dans un environnement calme, dans l’obscurité et dans une chambre non encombrée, un espace apaisant dédié au sommeil. Il est donc préférable de limiter les siestes impromptues sur le canapé et de favoriser un endormissement dans un lit, dans les conditions optimales pour un repos réparateur. Un sommeil de qualité est primordial pour notre santé physique et mentale, il est donc essentiel d’y accorder une importance majeure.

Les effets néfastes d’un sommeil irrégulier et de mauvaise qualité

Le fait de s’endormir régulièrement sur votre canapé peut provoquer des troubles du sommeil qui ont de graves conséquences pour votre santé. Pour commencer, un sommeil irrégulier peut entraîner une prise de poids. En effet, le manque de sommeil peut perturber les hormones qui contrôlent l’appétit, ce qui peut vous pousser à manger plus que nécessaire. Cette situation peut rapidement conduire à une prise de poids et, à long terme, à l’obésité.

Par ailleurs, dormir dans un environnement non optimisé pour le sommeil, comme le canapé, peut affaiblir votre système immunitaire. Pendant que vous dormez, votre corps travaille à renforcer votre système immunitaire. Il produit plus de cellules qui combattent les infections, ce qui vous aide à vous prémunir contre les maladies. Mais lorsque votre sommeil est perturbé ou de mauvaise qualité, votre corps n’a pas le temps de renforcer votre système immunitaire. Cela peut rendre votre corps plus susceptible aux infections et aux maladies.

Les troubles du sommeil affectent l’humeur et la concentration

Un autre effet néfaste de l’habitude de dormir sur un canapé est son impact sur votre humeur et votre capacité de concentration. Un sommeil perturbé ou de mauvaise qualité peut vous rendre irritable et triste. De plus, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre capacité à vous concentrer et à vous souvenir des informations peut diminuer. Cela peut affecter votre productivité au travail ou à l’école.

La sophrologue Christel Neumager affirme : « Les personnes qui s’endorment ainsi ont souvent une dette de sommeil. Il faut davantage identifier les signes de fatigue, écouter son besoin de sommeil et se coucher au moment où on en a besoin ». En d’autres termes, le simple fait de s’endormir sur le canapé peut être un signe que vous ne dormez pas suffisamment.

L’importance de préserver un cycle de sommeil sain est cruciale. Comme l’explique le Dr Rey, « le sommeil a des cycles : d’abord les phases de « sommeil lent », qui permet de récupérer physiquement. Puis, les phases de « sommeil paradoxal », qui favorise la mémorisation, la récupération sur le plan intellectuel. Si on coupe le premier cycle par exemple, on ne le récupère pas. Vous allez passer au cycle suivant ». Ce processus ne peut pas être correctement accompli lorsque vous vous endormez dans un environnement non propice au sommeil.

Optez pour un environnement propice au sommeil

En conclusion, il est essentiel de prioriser le sommeil de qualité dans un environnement dédié. Bien que le canapé puisse sembler confortable et tentant pour un sommeil rapide, les conséquences à long terme peuvent être préjudiciables pour votre santé physique et mentale.

La prochaine fois que vous vous sentez somnolent sur le canapé, pensez aux conséquences potentielles sur votre santé et faites le choix conscient de vous lever et de vous diriger vers votre lit. Votre corps vous remerciera à long terme.

N’oubliez pas, le sommeil est tout aussi important que l’alimentation et l’exercice pour maintenir un mode de vie sain. Assurez-vous d’obtenir la qualité de sommeil dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et productif.

Alors, la prochaine fois que vous vous surprenez à cligner des yeux sur le canapé, faites le choix de rejoindre votre lit et donnez à votre corps le repos qu’il mérite.