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Canicule 2023 : Pourquoi le sommeil en tenue d’Adam n’est pas conseillé par temps chaud
Dormir sans vêtement : une fausse bonne idée ?
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, dormir sans vêtement en période de canicule n’est pas l’option la plus rafraîchissante. Suzy Reading, une psychologue britannique spécialisée en sommeil, explique que la sueur s’accumule sur la peau lorsque l’on dort sans vêtement, au lieu d’être absorbée par les vêtements. Loin de vous rafraîchir, ce phénomène risque donc de vous maintenir en état de transpiration et d’inconfort toute la nuit.
Quelle tenue pour une nuit fraîche et apaisante ?
Selon Suzy Reading, il est préférable de privilégier des vêtements amples, aérés et légers pour dormir. Optez pour des fibres naturelles telles que le coton, la soie, l’eucalyptus ou le bambou, qui sont reconnues pour leur capacité à absorber la transpiration tout en permettant à la peau de respirer. En outre, des couleurs claires seront à privilégier pour éviter d’absorber la chaleur.
Conseils pour un sommeil réparateur en période de canicule
Outre le choix de la tenue de nuit, d’autres aspects peuvent influencer la qualité de votre sommeil lors d’une canicule. Suzy Reading recommande notamment d’éviter les repas lourds et certains aliments qui peuvent perturber votre sommeil. Les épices, les agrumes, la charcuterie et les fromages contenant de la tyramine, un acide aminé pouvant retarder l’endormissement, sont à limiter.
De même, la consommation d’alcool est déconseillée, car elle peut provoquer des micro-réveils nocturnes et une sensation de fatigue au réveil. Enfin, pour les couples, l’utilisation de couvertures séparées pourrait permettre à chacun d’adapter sa literie à ses préférences individuelles et ainsi améliorer la qualité du sommeil.
Malgré l’envie de dormir sans vêtement lors des chaudes nuits estivales, il est préférable de porter des vêtements amples et légers en fibres naturelles. En suivant ces recommandations, vous pourriez bien passer des nuits plus apaisantes et réparatrices, même en pleine canicule. De plus, n’oubliez pas de rester bien hydraté et de protéger votre habitation de la chaleur du jour en fermant les volets et les rideaux. Des nuits plus sereines sont à portée de main !
Les effets de la chaleur sur le sommeil
La chaleur accablante de la canicule peut nuire à la qualité de votre sommeil. La température de notre corps baisse naturellement pendant la nuit pour faciliter l’endormissement. Cependant, lorsqu’il fait chaud, cette baisse de température est entravée, ce qui peut perturber le sommeil et le rendre moins réparateur.
Hydratation et sommeil : un lien indissociable
En période de canicule, il est impératif de rester hydraté, surtout la nuit afin de bien dormir. Une déshydratation peut augmenter les risques d’insomnie et de troubles du sommeil. Pour cela, veillez à boire régulièrement durant la journée, mais aussi avant de vous coucher, en évitant toutefois les boissons diurétiques comme le café ou le thé qui risquent de provoquer des réveils nocturnes pour des visites aux toilettes.
Les bienfaits de l’air frais pour un sommeil optimal
En plus de l’habillement et de l’hydratation, il est crucial de veiller à ce que votre chambre soit à une température agréable pour dormir. L’idéal serait de maintenir la pièce à une température de 18 à 20 degrés. Vous pouvez y parvenir en aérant votre chambre tôt le matin ou tard le soir quand l’air est plus frais. Vous pouvez également utiliser un ventilateur, à condition de ne pas le diriger directement sur vous pour éviter de vous réveiller avec un rhume.
En résumé
Bien que l’envie de dormir sans vêtement pendant une canicule puisse être tentante, ce n’est pas la solution la plus efficace pour rester au frais. Au contraire, opter pour des vêtements amples et légers en fibres naturelles peut favoriser une meilleure absorption de la sueur et donc un rafraîchissement plus efficace. De plus, l’adoption de bonnes pratiques comme une bonne hydratation et le maintien d’une température agréable dans la chambre contribueront à un sommeil plus réparateur malgré la chaleur.
Rappelez-vous, le sommeil est une partie essentielle de notre santé et notre bien-être, et sa qualité ne devrait pas être compromise, même par une canicule.
